第一章基本健康行为

一、合理饮食

1.每天选择食物品种越多越好。

2.每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。

3.建议成人每天吃新鲜蔬来300克-500克，最好深色蔬菜占一半。

4.每天吃新鲜水果200克-400克。

5.每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品(酸奶300克、奶粉40克)。

6.常吃适量的鱼(每天75克-100克)、蛋(25克-50克)、禽和瘦肉(50克-75克)。

7.多吃大豆及其制品， 每天摄入40克大豆或其制品。

8.控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。

9.限制盐摄入，健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克。

10.坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。

11.足量饮水，合理选择饮料。

二、适量运动

1.养成规律运动的习惯。

2.主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。

3.采取必要的防护措施，避免运动损伤。

三、戒烟限酒

1.吸烟有害健康。                    

2.被动吸烟有害健康。

3.吸烟者越早戒烟越有益健康。    

4.饮酒应限量。

四、疫苗接种

1.儿童家长或儿童监护人要按规定建立预防接种证并妥善保管。

2. 家长要按照规定的免疫程序带儿童接种疫苗。

3.接种疫苗后请留观30分钟，有明确禁忌症的人不宜或暂缓接种疫苗。

五、日常卫生

1.勤洗手是预防传染病的重要措施。

2.经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于3次，每次15分钟。

3.注意饮食和饮水卫生，不吃不洁或半生食物。

六、合理用药

1.抗生素是治疗细菌性感染性疾病的有效药物，滥用抗生素会使细菌产生耐药。

2.提高安全用药的意识，用药时要明确药物的用途、用法与不良反应。

3.预防药物依赖。

二、慢性病预防控制

(一)肥胖

1.了解肥胖，知晓自已是否肥胖。

2. 采取健康生活方式预防超重肥胖。

3.超重及肥胖者应通过控制饮食和积运动控制体重。

4.超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。

(二)血脂异常

1.定期进行健康查体，以便早期发现和检出血脂异常。

2.高血脂患者应积极控制血脂，少心脑血管疾病发生。

(三)高血压

1. 高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。

2.对容易发生高血压的人群，应积极控制高血压危险因素。

3.高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压。

4.高血压患者应坚持家庭自测血压。

5.高血压患者进行降压治疗应遵医嘱服药，并定期接受社区医生的随访。

(四)糖尿病

1. 糖尿病对健康危害严重，糖尿病的高危人群应定期检查血糖， 尽早发现糖尿病 。

2. 糖尿病高危人群应采取健康生活方式预防糖尿病发生。

3. 糖尿病患者应重视饮食控制和运动治疗。

4. 糖尿病患者应进行自我血糖监测。

5.糖尿病患者应遵医嘱服药，并定期随访病情。

6.糖尿病患者应预防糖尿病并发症。             

(五)心血管疾病                 

1.预防和控制各种危险因素，防止心血管疾病的发生。

2.警惕突发症状，及时处理，立刻就医。

(六)脑卒中                       

1.预防和控制各种危险因素，防止脑卒中的发生。

2.及早识别和发现脑卒中，采取正确的应急措施，及时治疗。

3.积极进行脑卒中的康复，改善预后和生活质量。

(七)癌症

1.癌症是可以预防的，远离癌症，要从改变不健康生活方式做起。

2.远离烟草可使您远离多种癌症。

3.健康的饮食可使您远离多种癌症。

4.预防和治疗有关病毒和细菌等感染，可以少相关癌症发生。

5.采取针对性措施预防不同癌症。

6.癌症是可以治愈的，“早发现、早诊断、早治疗”是提高癌症治愈水平的关键。                                            

7.发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。